Posts by admin

الأفضل لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحه: حمية الكيوت كيتو ام حمية الكيتو والفرق بينهما

images (1)

الكيوت كيتو هي نظام متكامل يمنحك مرونة كبيرة في أن تأكل ما تشاء و تحصل على أفضل وأسرع النتائج
‏وهو نظام يعتمد على أحدث ما توصل إليه العلم ‏الحديث من تغيير لنمط الحياة بطريقة تمنع حدوث أي ضرر من تناول شتى أنواع الأطعمة

كيوت كيتو هو نظام ‏متوازن بديل لنظام الكيتو ‏الذي يسبب الكثير من المشاكل الصحية للملتزمين به بسبب فقدانه للتوازن بين المكونات المختلفة للغذاء ، لذلك فإن متبعي حمية الكيوت كيتو ‏يحصلون على نفس الفوائد التي يحصل عليها الملتزم بحمية الكيتو ‏مع عدم التعرض للآثار الصحية السيئة للكيتو مثل الكيتو فلو مع الحصول على مزايا أكثر ‏سيتم توضيحها بالتفصيل لاحقا

fruits

انظر إلى طرفي النقيض مع بعض مشاهير قنوات التواصل الاجتماعي و كلاهما غلو مضر و لكن يجب تناول غذاء متوازن فقط بما يسد الحد الأدنى من حاجة الجسم
انظر إلى النباتي يتبنى الحمية النباتية الخالصة ليحرم على نفسه أي منتج حيواني و يعتبره مضر بالصحة حتى الحليب للأطفال ، ثم انظر إلى الكيتو ( الحميه الحيوانية) يعتبر أي منتج نباتي يحتوي على السكر ضار حتى العسل و التمر و الفواكه التي من أهم مصادر الفيتامينات و المعادن التي لا يمكن تعويض معظمها من دون تناولها، و كلاهما متخبط في الغلو بلا بصيرة تعتمد على علم.
أما مع الكيوت كيتو فأنت ستحصل على مزايا كل منهما مع تلافي الأضرار التي قد تحصل من إتباع أي منهما لأنها تعطيك غذاء متوازن من المتوفر في منزلك.

Keto2 g

‏فما هي حمية الكيوت كيتو؟
هي حمية‏ غذائية مختلفة تماما عن حمية الكيتو التي تمنع أكل السكريات و الفواكه مما يحرم الجسم من أهم المصادر الطبيعية ‏لكل من الفيتامينات والمعادن ويشكل خطورة الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل داء النقرس و ارتفاع الكوليسترول نظرا لاعتمادها على الإكثار من تناول البروتين و الدهون بشكل أساسي، ‏بينما تتجنب حمية الكيوت كيتو هذا الخلل بإتاحة حصول توازن غذائي ‏شريطة عدم الوصول لمرحلة الشبع.
أولًا نوعية الأكل : ‏يستطيع الإنسان تناول المصادر عالية الجودة من الكاربوهيدرات فقط مثل : التمر والعسل والفواكه ‏وينصح بتجنب ‏تناول المنتجات المصنعة من السكر والدقيق والملح ‏مثل : الحلويات الصناعية
‏ثانيا كمية الأكل : ‏يجب أن تحافظ على تناول وجبات صغيرة متقطعة غير مشبعة تفصل ٤ ساعات صيام على الأقل بين كل وجبتين لا يتناول الشخص خلالها أي شئ و ‏لا يتم التقييد فيها بغذاء معين أو صنف معين ‏على أن يتم التوقف عن الأكل قبل الوصول الى مرحلة الشبع ‏وهو الأمر المثبت فائدته من الناحية الطبية علميا ‏ويظل عدم الشبع وجوده الغذاء هي العامل الأهم ‏في حمية الكيوت كيتو مع محاولة جعل النسبة الأكبر من ما يتم تناوله من البروتين والمأكولات الدهنيه عالية الجودة ‏كالأجبان والألبان ومشتقاتها مع تناول القليل من الكاربوهيدرات عالية الجودة من مصادرها الطبيعية كالفاكهة والعسل والتمر وينصح فيها بممارسة النشاط الرياضي جنبا إلى جنب مع حمية الكيوت كيتو ‏والحفاظ على النوم المبكر.

ويمكن ممارسة التمارين الرياضية حتى على السرير مثل: التمارين السويدية والتمارين الهوائية المختلفة إلا أنه يضل الأفضل على الإطلاق الجلوس داخل مسبح أو بركة مياه ‏حيث ‏تؤدي ملامسة المياه سطح الجلد إلى استهلاك قدر كبير من السعرات الحرارية حتى دون أن يبذل الشخص أي جهد. ينصح بأن يقوم الشخص بغمر جسمه تحت الماء لمدة ‫نصف ساعة في الصباح ونصف ساعة في المساء مع تحريك اليدين والرجلين تحت الماء. وبالرغم من الأهمية البالغة للرياضة إلا أن الالتزام ‏الصارم بهذه الحمية سيؤدي إلى نزول الوزن حتى بدون رياضة.

فالكيوت كيتو هي الطريقة الصحيحة والسليمة ‏في علم التغذية و هي موجودة في هدي النبي محمد صلى الله عليه وسلم حيث قالها منذ مئات السنين ولكن الناس غفلو عنها: (بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه) و (ثلث لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك)
‏إذ أثبت العلم الحديث أن المشكلة في كمية الأكل أكثر من كونها في نوعيته.
‏💫 الحياة سهلة ولا ينبغي أن نعقد الأمور لأنفسنا حتى نصل إلى الوزن المثالي،
‏فيمكنك أن تأكل ما تشاء ولكن بكميات قليلة على مبدأ علمي ‏‏حديث يعرف بنظام الوجبات الصغيرة المتقطعة غير المشبعة مع الصيام المتقطع.
‏تعد ممارسة الرياضة والنوم الصحيح جزءا من الحمية وعاملان مهمان في الحفاظ على الصحة العامة ‏وفي نزول الوزن والوقاية من الإصابة بالأمراض ‏المزمنة المختلفة وهو ما يعرف بتغيير نمط الحياة والذي يتكون من هذه المكونات الثلاثة الضرورية للحفاظ على الصحة.
بالرغم من ذلك فهناك مشاكل صحية كثيرة تمنع نزول الوزن و من أهمها كسل الغده الدرقية و متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم، و يجب مراجعة الطبيب في حال عدم نزول الوزن بعد اتباع هذا النظام.

لنرى تجربة البعض مع هذا النمط من الحياة

تجربة لشخص اخر

Keto g
❓ ‏تعال معي لنرى ما هو نظام الكيتو ؟
هو نظام :
عالي الدهون: 75% دهون
متوسط البروتين: 20% بروتين
منخفض الكارب: 5% كارب

💠أما في الكيوت كيتو فالممنوع في الكيتو مسموح تناوله بكمية ضئيلة ضمن ‏مكونات الوجبات الصغيرة غير المشبعة في الكيوت كيتو

💡ما هي التغيرات الجيدة التي تحدث في جسمي عند اتباع نظام الكيوت كيتو :
الالتزام بحمية الكيوت كيتو يقلل من إفراز هرمون الأنسولين المسؤول الأول عن تخزين الدهون بالجسم كطاقة والمسؤول عن إدخال السكر إلى داخل الخلايا و مع مرور الوقت فإن زيادة ‏إفراز هذا الهرمون المستمرة مع الإفراط في الأكل تؤدي إلى ما يعرف بالمقاومة لهرمون الأنسولين والوصول إلى مستويات عالية في الدم من الأنسولين يكون لها آثار ضارة و خطيرة على الجسم في المستقبل.
كيف ؟
عند تناولنا للكارب الصافي ( سكر ، نشا ) بنسب عالية يمتصه الطعام ليتحول إلى جلوكوز بالدم ويفرز البنكرياس الأنسولين ومن ثم يقوم الكبد بتصنيع الجلايكوجين وينقلها للعضلات وتخزن نسبة في الكبد
والفائض يخزن على شكل دهون بالجسم كطاقة.

💡‏ما الذي سيحصل في جسمك عند اتباع حمية الكيوت كيتو؟
في حمية الكيتو عندما نخفض مجموع الكارب الصافي الى 50 جم باليوم أو أقل سينخفض الأنسولين ويبحث الجسم عن طاقة بديلة للجلوكوز بعد استنفاذ الجلايكوجين من العضلات والكبد بعد مرور 72 ساعة من التخفيض
يحدث الأمر نفسه بشكل متقطع مع الصيام المتقطع بعد تناول وجبات صغيرة غير مشبعة في حمية الكيوت كيتو

❌ أضرار و مضاعفات تحصل في الكيتو ولن تحصل في الكيوت كيتو:
بعد مرور أيام أو أسابيع على نظام الكيتو تتعرض لأنفلونزا الكيتونية وأعراضها صداع تعب أرق نوم جوع مستمر و الكثير من الاعراض الأخرى
وهذه الأعراض بسبب الهبوط طويل الأمد في استهلاك السكريات ( الجلوكوز ) كمصدر أساسي للطاقة لخلايا الجسم و ارتفاع الأجسام الكيتونية في الدم، الأمر الذي لا يعد طبيعيًا للايض او الاستقلاب في خلايا الجسم و الذي لا يحدث عادة إلا في حالات المجاعة الشديده مؤديًا لأضرار صحيه و ظهور الاعراض المذكوره أنفًا.
أما في الكيوت كيتو لا يحدث ذلك لان هذا الأمر يحدث لفترات قصيرة بشكل متقطع مما يزيد من ‏كفاءة الجسم وقدرته على التعامل مع المشاكل المختلفة في الأيض ‏او الاستقلاب بداخل الخلايا.
🎯
💠 المسموح في الكيوت كيتو ويعتبر ممنوع في الكيتو ولو حتى بكمية ضئيلة بالرغم من أهميته كمكون من ‏مكونات الوجبات الصغيرة غير المشبعة (في الغالب الكاربوهيدرات مرتفعة بها ولا مانع من تناولها بشرط عدم الشبع):
❗جميع أنواع الأرز
❗الخبز والمعجنات
❗السكر
❗الحلويات
❗المكرونة بأنواعها
❗زيوت نباتية مهدرجة
❗كل ما ينبت تحت الأرض: بطاطس، بطاطس حلوة، جزر، شمندر قرع إلخ ..
❗التمور والرطب
❗البقوليات
❗الفول
❗الترمس
❗الصويا
❗البازلاء الخضراء
❗الفشار
❗الحمص
❗العدس
❗العسل
❗كل الفواكه الا المسموح
❗الحليب
❗اللبن
❗الجبن السائل
❗حلاوة الطحينية

images

💠المسموح :
(كارب صفر وبعضها بها كارب قليل جدا وبعضها متوسط
بروتين+دهون)
✅السمن
✅الزبدة الحيواني
✅الشحوم
✅اللحوم بأنواعها
✅الأسماك
✅الجمبريات
✅الدجاج والطيور
✅كل الخضار إلا الممنوع أعلاه
✅السلطات وينتبه للخضار مرتفعة الكارب
✅جبن كامل دسم
✅ الأفوكادو
✅ الفراولة
✅ التوت (الأسود أنسب الأنواع)
✅ زيت الزيتون
✅ حبوب السمسم
(وليس الزيت)
✅ زيت جوز الهند
✅جوز الهند مبشور
✅ الزبادي اليوناني
✅ اللبنة
✅القشطة
✅كريمة خفق
✅كريمة طبخ
✅ البيض
✅ الكاكاو الداكن بدون إضافات سكر أو حليب
✅دقيق اللوز
✅ مكسرات أخفها كارب:
ماكاديميا + جوز برلزيلي + جوز البيكان
✅الملوخية
✅التونة
✅الورقيات غامقة:
( بقدونس + خس + جرجير + سبانخ +شبث +كزبرة .. )
✅طحينة السمسم
✅نبات البتر(زبدة الفول السوداني)
✅الملح غير المكرر
✅بذور الكتان
✅بذور الشيا
✅قهوة بدون سكر
✅شاي، أي أعشاب : اسود ، اخضر، قرفة ، زنجبيل … إلخ بدون سكر

12345
عمليًا ‏فإن كل الذين التزموا بدقة بنظام الكيوت كيتو نزلت أوزانهم بشكل مذهل مع أن الكثير منهم كان قد حاول ‏إنزال الوزن من خلال اتباع حميات غذائية مختلفة و فشل في ذلك.

‏وبالإضافة إلى ذلك فإنها علاج فعال لمرضى الكبد الدهنية التي قد تنتهي بعد عشرات السنوات بتليف الكبد أو سرطان الكبد لا قدر الله والتي تسببها السمنة.
تعتبر هذه الحمية مع الرياضة العلاج الأساسي لمن وجد لديهم زيادة بحجم الكبد نتيجة الارتشاح الدهني للكبد و تم تأكيد التشخيص بصورة الموجات الصوتية للكبد، فبعد التزامهم بهذا النظام المتكامل لعدة أشهر ‏و إعاده صورة الموجات الصوتية للكبد وجد أن حجم الكبد تراجع إلى حجمه الطبيعي واختفى الارتشاح الدهني لأنسجة الكبد.
‏وفي النهاية فإن الشبع من أي من المكونات الغذائية ضار بالصحة ويعرض الإنسان للإصابة بارتشاح الكبد الدهني.

liver

‏يحصل الشبع عادة ‏قبل الشعور به لأن ‏الإشارات العصبية التي تنقل الشعور بالشبع من المعدة لمركز الشبع في الدماغ تتأخر ‏مما يؤدي إلى تأخير حصول الإحساس بالشبع، ولذلك فعند تناول وجبة صغيرة ‏والتوقف قبل الشعور بالشبع ‏سيختفي الشعور بالجوع خلال أقل من نصف ساعه من التوقف عن الأكل.

‏من أضرار الشبع ‏من الأكل، ‏والذي يعتبر من عيوب حمية الكيتو وعدم تناول السكريات عالية الجودة كالعسل والتمور والفواكه ما يلي:
‏أولا : ‏تناول المأكولات الدهنية بكميات كبيرة لحد الشبع ‏يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم وكذلك الأمر بالنسبة للبروتينات فتناولها بكميات كبيرة يؤدي إلى ارتفاع حمض اليوريك أسيد في الدم المسبب للنقرس وارتفاع كلاهما في الدم يؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة لا تقتصر على الأثر المباشر المعروف لدى الناس.
‏ ‏ثانيا : البعد عن تناول المصادر الأساسية للفيتامينات والمعادن الأساسية ومضادات الأكسدة الطبيعية كالعسل والتمر والفواكه يؤدي إلى نضوب مخازنها من الجسم ‏ويؤدي ‏ ‏نقصانها إلى مشاكل‏ صحية كثيرة تترتب على ذلك حتى لو تناول الشخص المكاملات الغذائية فإنها لن تسد حاجة الجسم من كل الفيتامينات والمعادن ولن تعوض التوازن الموجود بينها من مصادرها الطبيعية

صوره القولون مع بقيه الجهاز الهضمي
صوره القولون مع بقيه الجهاز الهضمي

بعض فوائد حميه الكيوت كيتو:

صفاء الذهن والتركيز العالي والنوم العميق بلا أرق والطاقة بازدياد ونزول الوزن ‏ويرجع جزء من هذه الفوائد بسبب ‏ ‏عدم الشبع، حيث يؤدي الشبع إلى توجيه الدم بكميات كبيرة إلى الجهاز الهضمي ‏مع تقليص كمية الدم الذاهب الى الدماغ والأعضاء الحيوية مما يؤثر سلبا على كل ماذكر من فوائد بالإضافة الى ان الجوع المتكرر و عدم الشبع عند الأكل يساعد على ارتفاع هرمون النمو وبعض الهرمونات الأخرى التي تزيد من النشاط ‏الذهني و التركيز.

2nd Screenshot_20180524

الميزة (الوحيدة) لحمية الكيتو أنها تعلمك كيف تعرف مصادر السكر الضار للجسم و تجعلك تبتعد عن الإكثار منه وتعتبر حمية الكيتو اكثر ضررا لبعض الأشخاص كالرياضيين لانها تستهلك كتلة العضلات في الجسم كوقود للطاقه.
ولمن يعاني من ارتفاع الكليسترول ومرضى السكري خصوصا السكري من الدرجة الاولى.
ننصح وينصح الأطباء وخبراء التغذية بتقليل استهلاك السكر، إذ إن التناول المفرط للسكر يتسبب في:-

-تسوس الأسنان وضعفها

-ارتفاع الكوليسترول وتصلب وانسداد الأوعية الدموية

-أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم

-أمراض الكبد والكبد الدهني والسكري

-السمنة المفرطة
فالكيوت كيتو هي البديل لتجنب الآثار الجانبية الخطيرة ‏التي قد تحدث نتيجة اتباع بعض الحميات القاسية والمتشددة ‏مثل الكيتو والتي تحرم تناول الكثير من المواد الغذائية النافعة للجسم بحجة زيادتها الوزن أو أضرارها به مثل مصادر الكربوهيدرات في حميه الكيتو.
‏ملخص حمية الكيوت كيتو في سطور:
كل ما شئت من الأطعمة ‏الطبيعيه عالية الجودة ولا تشبع أبدا مع الصيام المتقطع الذي لا يقل عن أربع ساعات ‏وحاول الابتعاد عن ‏الأطعمة المصنعة بشكل أساسي من السموم الثلاثة البيضاء السكر والملح والدقيق.

مارس الرياضة مرتين يوميا واذهب الى النوم مبكرا وحاول القيام بالصيام الطويل لمده 16 ساعة مرتين في الأسبوع.

‏و مع انه ليس بالضرورة الأتباع الصارم و التقيد بالحميات الغذائية المجهزة مسبقا، ويبقى ذلك خيار لمن يحب التقيد بنظام محدد و لكن كل المراجعين الذين اتبعوا حميه الكيوت كيتو في عيادتي ( والتي لا تفيدك او تلزمك بنوع معين من الأطعمة او السعرات الحرارية و تشترط فقط عدم الشبع) ‏نزل وزنهم بشكل ممتاز مع العلم أن الكثير منهم قد جرب الكثير من الحميات والأنظمة الغذائية دون فائدة إلا ان هناك من يحبون التقيد بحمية غذائيه محدده وواضحة و هو الأمر الذي لا يتعارض مع حمية الكيوت كيتو بل قد يجعل التزا مبعض الناس بها اكثر دقه.
‏فإذا كنتم ممن يحبون التقيد بحمية غذائيه محدده وواضحة فيمكنكم معرفة احتياجكم اليومي من السعرات الحرارية من خلال الرابط التالي:
https://www.shefak.com/medapp/tlc
ثم طباعة الحمية المتوفرة بنفس السعرات الحرارية الناتجة عن الحاسبه اعلاه من هنا للتقيد بها.

Youtube لمتابعه قناة اليوتيوب يمكنكم الضعط على هذا الرابط

أسئله و اجوبه:

– عمري 56 ووزني 112 معي سكر وضغط ودهون ما هي التحاليل المطلوبة قبل أن أبد معكم؟
‏إجابة على سؤالك لا يوجد فحوصات بعينيها لكن ينصح لمن يعانون من أي أمراض مزمنة زيارة الطبيب ‏والذي بدوره سيقوم بإجراء الفحوصات المناسبة ‏لكل شخص حسب ما يناسبه ،‏وهذه الحميه عادة تناسب الجميع ‏الا في بعض الحالات ‏فعلى سبيل المثال مريض الكلى يجب أن يتقيد بحميه قليله البروتين، ‏وسيكون الطبيب قادر على توجيه المريض وفقا لنتائج فحوصاته
– ما هو النشاط. الرياضي الذي ينبغي ممارسته؟
الإجابه موجوده في هذا الرابط (اضغط هنا)

– انا عمري ٦٧ سنه وزني قبل سته اشهر كان ٨٣ وصار ٩٠ لعدم الحركه وعندي مشكله في ظهري ورح اسوي عمليه للفقرات لي شهرين مخففه اكلي بس الوز ن ماعم ينزل ايش اعمل؟ افيدوني كتير تعبانه من الوزن وشكرا

‏يمكن ممارسة التمارين الرياضية حتى على السرير مثل التمارين السويدية وتمارين هوائية المختلفة، الا انه يضل الافضل على الإطلاق الجلوس داخل مسبح او بركة مياه ‏حيث ‏تودي ملامسة المياه سطح الجلد الى استهلاك قدر كبير من السعرات الحرارية حتى دون أن يبذل الشخص أي جهد.
‏ينصح بأن يقوم الشخص بغمر جسمه تحت الماء لمدة لمدة ‫نصف ساعة في الصباح ونص ساعة في المساء مع تحريك اليدين والرجلين تحت الماء.
‏‏وبالرغم من الأهمية البالغة للرياضة ‏الا ان الالتزام ‏الصارم بهذه الحمية سيؤدي إلى نزول الوزن حتى بدون رياضة.
سلامتك.

– يا دكتور حتى لو كنت استخدم علاج الضغط أتبع النظام؟
‏سيكون اتباع هذا النظام مفيد جدًا لمرضى ‏الضغط والسكر والكليسترول

– دكتور هل البردقوش والثوم والقرنفل والشاي الأخضر يتعارض مع أدوية الضغط والأسبرين؟

هناك أنواع كثيرة من ‏أدوية الضغط ولكن كل ماذكر بكميات معقولة لن يكون له تأثير يذكر
‏ أعطيك مثال: آخر ما ذكرته الآسبرين يضعف من تاثير بعض أدوية الضغط بدرجه بسيطه
بالرغم من كون كل ما ذكرت مفيد للصحه حتى لمرضى الضغط لكن الاسبرين من بينها لا ينصح بتناوله الا عن طريق طبيب.

– ماهي الخضار المسموحه في كيوت كيتو ؟
‏كل أنواع الخضار المعروفة والمتعارف عليها عند الناس مسموح تناولها

– كم الكميه لهذه الخضار ؟
‏الكمية في حدود وصية: (لقيمات يقمن صلبه) أي من ثلاث إلى 10 لقمات ‏من سلطة الخضار على سبيل المثال ‏حيث يمكن أن تكون احد الوجبات التي يم تناولها كل أربع ساعات خلال اليوم.

– لو سمحتم ما هو نظام تناول اللحوم؟ شكرا لكم.
‏الكمية في حدود وصية: ‏(لقيمات يقمن صلبه) أي من ثلاث إلى 9 لقمات ‏من مختلف الاطعمه و لو شئت جعلتها كلها لحم فلا يضر و.لكن التنوع مطلوب للحفاظ على التوازن الغذائي بين مكونات الطعام، فعلى سبيل المثال يمكن أن تكون وجبة اللحم احد الوجبات التي يتم تناولها كل أربع ساعات خلال اليوم مع عدم تعدي العشر لقيمات

– كم عدد البيض المسموح به في اليوم؟
بيضة يوميا و توصي بعض الدراسات بعدم تناول اكثر من 3-4 بيضات في الإسبوع و لا يوصى بتناول البيض ‏كمصدر للبروتين بسبب ارتفاع الكوليسترول الموجود فيه لذلك يفضل الحصول على المزيد من البروتين لمن يتمرن ‏من اللحوم، و يمكن لمن يتمرن و يحتاج لبروتين اكثر تناول اكثر من بيضه بدون الصفار يوميا حيث أن الكوليسترول يوجد في صفار البيض فقط،.

💡 هل تعلم: ان الحرمان التام من الكربوهيدرات اثناء اتباعك حمية غذائية (مثل الكيتو) قد يجعل النزول بطئ جدا وقد يؤدي لثبات الوزن احيانا علي عكس ما هو مطلوب

 

النوم المفيد صحيا

يشكل النوم أكثر من ثلث يوم الإنسان ‏حيث يتراوح النوم الطبيعي من سبع الى تسع ساعات حسب الفئة العمرية والمجهود البدني والذهني والمؤثرات في البيئة المحيطة ولذلك يكون النوم ما مقداره ثلث فترة حياتنا وفي نفس الوقت ‏يحدد بجودته مدى قدرتنا على الاستفادة من ما تبقى من اليوم بكفائه، أي الثلثين الاخرين.

‏و بما  ان ‏النوم يحدد قدرتنا على أداء عملنا بكفاءة و نشاط في سائر اليوم ، فانه يلعب دور هام جدا في سائر حياتنا بشكل عام و في تحديد القدرة على ‏النجاح والإنتاجية ‏خلال سنوات عمر الإنسان.

‏اذ تصل مشاكل النوم إلى ما يزيد عن 96 مشكلة من مشاكل النوم بعضها ‏له انعكاسات صحية خطيرة على صحة جسم الإنسان فعلى سبيل المثال قد يؤدي ما يعرف بانقطاع النفس الإنسدادي أثناء النوم إلى زيادة احتمالية الإصابة بالسكر والضغط الكلسترول و تراكم الدهون على الكبد وأمراض شرين القلب بالإضافة إلى تأثير على القدرة الجنسية والنشاط البدني والذهني بشكل عام.

images

‏ويجب أن يكون النوم نوم صحيح حتى يستفيد منه الإنسان فيجب تصحيح العادات الخاطئة للنوم إذ قد يكون النوم أحيانا مضر بالصحه إذا لم يكون بالشكل الصحيح ‏كالنوم على البطن أو ارتبطت به عادات صحية خاطئة ‏كالسهر لساعات متأخره من الليل و ‏النوم في الصباح الباكر.

‏لذا ينصح باتباع التعليمات التالية للحصول على النوم الصحي بحيث يكون مفيد و مريح للجسم والعقل ويساعد على الاستفادة من بقية اليوم لاكبر قدر ممكن.

‏يجب تحديد وقت ثابت لموعد النوم.

‏‏افضل ساعات النوم تكون ما بين 9:00 مساء إلى الثالثة فجرا فينبغي أن لا يفوت الإنسان نوم هذه الساعة وتكون جزء الرئيسية من ساعات نومه اليوميه.

‏الابتعاد عن السهر في الليل في نوم النهار لا يمكن أن يحل محل نوم الليل اويعوضه باي شكل من ألشكال حتى لو نام الإنسان النهار كله، ‏وذلك بسبب تركيب جسم الإنسان و التوازن الهرموني ‏المبني على ساعات النوم واليقظة في الليل والنهار حيث ويؤدي النمط الغير صحي من النوم إلى حدوث خلل في التوازن في إفراز الهرمونات وبالتالي التأثير على الأعضاء الحيوية والتأثير على الدماغ مما يؤثر على النشاطات الذهنية والقدرة على التركيز ‏والإنتاجية سائر اليوم

young cell phone addict man awake at night in bed using smartphone for chatting flirting and sending text message in internet addiction and mobile abuse concept

يمكن النوم في فترة  الظهيرة وهو مايعرف بنوم القيلولة.

ينبغي ممارسة الرياضة ويفضل ‫1\2 ساعة يوميا في الفترة الصباحية وفي الفترة المسائية بعد العصر مما يساعد الجسم على النوم بسهولة والاستفادة بشكل اكبر من النوم عند الخلود الى الراحة في الليل.

‏لا ينصح في النوم فترة العصر وحتى مرور ساعة بعد غروب الشمس قد يؤدي النوم في هذه الفترة إلى حصول الأرق ‏مؤثرا على القدرة على النوم في الليل، كما قد يسببب أنواع أخرى من مشاكل النوم.

‏ينصح بعدم تناول وجبات دسمة قبل النوم ويفضل أن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الاقل.

‏يوصي به عدم شرب المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الأخرى المحتويات على الكافيين كل بيبسي ولا كولا قبل النوم بست ساعات على الأقل.

‏ينصح بالإقلاع عن التدخين لانه من الاسباب الهامة الكثير من المشاكل المتعلقة في النوم كما أنه يؤثر بشكل مباشر على الجهاز التنفسي وعلى النواقل العصبية في الدماغ بما فيها مركز النوم في الدماغ.

‏ينصح من الابتعاد عن الانفعالات النفسية الشديدة لأنها تؤدي إلى إفراز هرمونات منبهه كالادرينالين والنورأدرينالين تؤثر في ما بعد في القدرة على النوم و على كفائه النوم.

‏تناول الخضار والفاكهة الطازجة والبعد عن تناول المأكولات المحتويات على مواد صناعية الملونات والمنتزهات والمواد الحافظة التي تساعد ذلك على استرخاء الجسم ‏والتقليل من المواد الضارة التي قد تؤثر بدخولها للجسم على ‏الصحة بشكل عام وبالتالي على كفاءة النوم الذي ينبغي اتباع نمط حياة صحي بشكل عام اذ يرتبط بذلك النوم ارتباطا وثيقا.

علاج قلة النوم او الارق

تعد مشكلة الأرق ‏أو عدم القدرة على النوم عند الذهاب الى السرير من اهم مشاكل النوم التي يعاني منها الناس خلال فترة حياتهم .

coffee-turkey

و من اكثر الأسباب شيوعا عند المصابين بهذه المشكلة ‏التوتر والانفعال الشديد ونوبات الإحباط ويشرب المنبهات الشاي والقهوة والعادات الصحية الخاطئة ‏مثل ‏التدخين وتناول الكحول و النوم ‏الغير صحي والعشوائي ‏كالسهر بالليل ونوم في النهار وعدم وجود وقت محدد للذهاب الى السريرهذا عند الناس الاصحاء الذين لا يعانون من أمراض مزمنة ‏ولا يتناولون أدوية باستمرار حيث يضاف للاسباب المذكورة بعض الأمراض وبعض الأدوية التي تعد أسباب إضافيه  لحصول الأرق عند بعض المرضى والتي سنتحدث عنها في لقاء قادم إن شاء الله.

young cell phone addict man awake at night in bed using smartphone for chatting flirting and sending text message in internet addiction and mobile abuse concept

ويكمن الحل في التعرف على السبب وعلاجه إلا أنه في بعض الحالات الصعبة والمعنى له والتي قد لا تستجيب التعامل معه مسبب وتعدي نمط الحياة قد يحتاج الشخص إلى بعض الأدوية وهنا ينبغي مراجعة الطبيب ‏كما أنه قد يكون في بعض الحالات الشخص مصابا بمرض من الأمراض ‏المسببة للارق وسيكون الطبيب قادرا على تشخيص المرض المسبب وعلاجه منهيا مشكلة الأرق.

اهمية شرب الماء



يعتبر الماء من أهم مكونات الجسم اذ يشكل ما بين 60 الى 75% من كتلة الجسم ويدخل في عمل وتكوين جميع الخلايا حتى خلايا العظم
‏يحتاج الإنسان في الوضع الطبيعي ‏لشرب ما بين 2.7 إلى ‏3.7 ‏لتر من الماء يوميا ‏عند الرجال واقل من ذلك قليلا عند النساء ‏الا أن هذه الكميه يمكن أن تزيد او تنقص قليلا حسب الظروف البيئية المحيطة وحسب الاختلافات في كتلة الجسم للإنسان ‏فكلما زاد وزن ‏الشخص كلما ‏زاد فقدان جسمه للمياه وبالتالي أحتاج إلى شرب كمية أكبر من المياه.
1234567
‏ ‏ويمكن ان تتأثر وظيفة الكليتين بسبب نقص شرب الماء بشكل اسهل وأسرع عند الفئات التاليه:
الكبار في العمر
الصغار‏ في العمر
بعض الأمراض و خصوصا التي يكون بها التهابات شديده او تؤدي لفقدان السوائل كالإسهال و القيئ او الإستفراغ و المصابين بفشل كلوي مزمن و المصابين ببعض الأمراض المزمنة ‏كالسكر والضغط والكلسترول

water1
اهم فوائد شرب الماء :
1. هام جدا للحفاظ على وظيفه الكليتين و حمايتها من الإصابه بالفشل الكلوي الحاد و المزمن و الحصوات الكلويه. ولأن وظيفة الكلى تنخفض بالتدريج مع التقدم في العمر، فان شرب الماء يساعد في الحفاظ عليها ويبطئ من ‏تدني وظيفة الكليتين مع التقدم في العمر ‏ويعطي حماية اكبر من الإصابة بالفشل الكلوي الحاد او المزمن لا قدر الله.
2. الماء ينعش للجسم و ينشط الأعضاء الحيويه وهو ضروري لقيامها بمهامها على الوجه الأكمل
3. الماء يحسن الوظائف الذهنيه للدماغ و يساعد على التركيز
4. الماء يقلل من نوبات الصداع والصداع النصفي و ايضا يخفف من شدتها
5. الماء يسهل عمليه الهضم ويمنع الإمساك بسبب تنشيطه للجهاز الهضمي و تسهيل وتسريع حركه الفضلات لانه يجعلها اكثر ليونه
6. الماء يقلل نسبه احتمال الإصابه بسرطان القولون و سرطان المثانه
7. الماء يساعد الجسم في التخلص من السموم بسرعه و اخراجها من الجسم مع البول او العرق او الفضلات
8. يقوي المناعه و يقلل من حده الإلتهابات ويحافظ على درجة حرارة الجسم
9. الماء يعطي الوجه اشراقه و حيويه و يحافظ على نضاره البشرة
10. يحاقظ على صحه الجهاز التنفسي و الهضمي و يمنع رائحة الفم الكريهة
11. الماء يساعد في الوصول للوزن الطبيعي و الحفاظ عليه

هل دواء السكري ميتفورمين (المنظم او مساعد السكري) مضر بالأعصاب فعلا؟

لفت انتباهي احد المرضى الى الإشاعات تم تداولها حديثنا على اليوتيوب ضد افضل دواء لعلاج مرض السكر على وجه الأرض والذي ما فتيات نتنائج الدراسات الحديثة تؤكد على الفوائد الجلية لهذا الدواء  وأنه لا غنى عنه لمريض السكري مع كل التقدم
الحديث الذي وصلنا إليه في عصرنا الحالي في المجال الطبي لأدويه السكري ‏ومع الازدياد الكبير و المطرد في إعداد الأدوية الحديثة و الفريدة من نوعها في علاج  مرض السكري لدرجة أرهقت بعض الأطباء لمتابعه الجديد والإلمام بجميع أدوية السكري من كثرتها وتنوعها في الفترة الاخيرة ومع ذلك يظل هذا الدواء الفريد من نوعه و الاقدم من بينها متربعا ‏على رأس هذه القائمة ويحتل ‏مركز الصدارة ‏دون منازع لفوائده المتعددة و الكبيرة والتي لم يستطيع أي من هذه الادويه الحديثة ‏       ‏منافسته في ‏توفيرها لمريض السكري.

 ومن فوائده الطبيه

انقاص الوزن

تقليل المقاومه للإنسلين

يقلل جرعه و عدد الادويه لمريض السكري

يقلل مخاطر الإصابه بمضاعفات مرض السكري

 اقلها في تسبيب الهبوط لمريض السكري

يقلل بدرجه بسيطه احتمال الإصابه ببعض انواع السرطان

يقلل بدرجه بسيطه ارتفاع الضغط

يقلل بدرجه بسيطه ارتفاع الكوليسترول

علاج الأكياس على المبايض عند النساء

يقلل نمو الشعر عند النساء في المناطق الغير مرغوبه

الوحيد الذي له اثر ليمد عمر المريض

 والكثير من الفوائد الأخرى

و كمثال على هذه الإشاعات ما ورد على اليوتيوب من ادعاء من احداهن عن تسبيب هذا الدواء لاعتلال الأعصاب الطرفي و هو الأمر الغير صحيح علميا كما سنرى من الدراسات التاليه:

اجريت هذه الدراسه في المجتمع السعودي

1

 وقد خلصت الدراسه الى انه لا يسبب اعتلال اعصاب، و انه من المحتمل ان يحصل نقص في فيتامين ال B12 بي 12 لمن يستناول الدواء يجرعات عاليهي تفوق 2000 ملجرام يوميا لفتره طويله تتجاوز ال 4 سنوات و لذلك ينبغي عمل الفحص لديهم للتاكد من عدم نقص الفيتامين B12 و حتى ان وجد ناقصا لديهم فليس له علاقه باعتلال الأعصاب الطرفي.

Conclusion Individuals with T2DM treated with metformin, particularly those who use metformin at large dosages (> 2,000 mg/day) and for a longer duration (> 4 years), should be regularly screened for vitamin B12 deficiency and metformin is associated with B12 deficiency, but this is not associated with peripheral neuropathy.

2

  • و في هذه الدراسه الحديثه يتضح عدم وجود علاقه بين نقص ال B12 و اعتلال الأعصاب الطرفي

    3

  • بينما تبين هذه الدراسه المنشوره في مجلة طب الألم انه قد يكون له اثر مسكن للألم

 و نختم بنصيحه لتقليل حدوث الأثار الجانبيه لهذا الدواء حيث ينصح اخذه بالتدريج, فمثلا اذا وصفه الطبيب حبه 3 مرات باليوم يؤخذ كالتالي:

حبه واحده لمده اسبوع ثم حبه مرتين لمده اسبوع ثم يتم تناوله حبه ثلاث مرات و الاستمرار على الجرعه الموصى بها من الطبيب كامله

للحصول على الفائده القصوى من العلاج ينصح باخذه قبل الوجبات الا انه قد يحدث احيانا اعراض للجهاز الهضمي فينصح عندئذ تناوله بعد الوجبات

كما ان هذ الدواء لا يسبب ادمان و لا يؤدي لكسل البنكرياس كما تقول بعض الإشاعات بل بالعكس يحمي خلايا البنكرياس من الإستنزاف و يقلل من موت هذه الخلايا و يساعدها على البقاء و العمل بشكل طبيعي لفتره اطول من العمر و بالتالي قد يؤخر الوصول لمرحله الحاجه لإستخدام الإنسلين لدى الكثيرين من مرضى السكري.

وهنا لا يسعني إلا أن أطلب من مرضانا الأعزاء ‏ان لا يصغوا الى الإشاعات التي تصدر من بعض من لا يوجد لديه مؤهل علمي يؤهله للحديث عن مثل هذه الامور الحساسة والتي قد تعرض الملايين ممن بستحدمون هذا الدواء الي خطر مضاعفات السكري ‏بسبب ما يروجون له من إشاعات مغرضه قد نكون لاهداف مادية أحيانا.

‏نعم هذا الدواء يجب أن لا يعطي للمرضى الذين لديهم درجة معينة من الإعتلال الكلوي لانه ‏يتم إخراجه من الجسم عن طريق الكلى

‏الا أن الطبيب والطبيب وحده هو من يقرر من يصلح له هذا الدواء وما لا يصلح له فلا تعرض حياتك أخي الكريم للخطر بالإلتفات الى المعلومات المتداولة من الأشخاص الغير مخولين للحديث في مثل هكذا أمور خصوصا عندما نتكلم عن الشبكة العنكبوتية والتي لا تتيح لنا التأكد من المؤهلات العلمية لهاؤلاء الأشخاص.

‏وأن كنا نعترف نحن الأطباء بوجود ‏فراغ للمحتوى ‏العلمي من قبلنا نظرا لأنشغالنا مع المرضى في العيادات. ولعل هذا هو السبب

الذي دفعني للأخذ بزمام المبادرة ‏بدخول هذا المجال لرفع الوعي الصحي على المنصة الإلكترونية للتوعية بمخاطر اتباع مثل هذه الشائعات التي قد تعرض حياة الناس للخطر

 

10‏ نصائح سريعة للصائمين في رمضان حتى يكون صيامهم وقايه و علاج للكثير من الأمراض Fasting

Mechanisms of Drug Actions, Fall 2005

صومو تصحوا

‏أولا احرص على السحور قبل موعد الآذان مباشرة

‏ثانيا ‏احرص على شرب العرقسوس في السحور ‏‏فهو مفيد جدا  لتقليل الشعور بالعطش في نهار رمضان.

‏ثالثا تجنب الخروج في حر الظهيره واحرص على النوم في ذلك الوقت على الأقل لنصف ساعة.

‏‏ ‏رابعا  احرص على النوم في الليل و لو لبضع ساعات و عدم السهر فنوم النهار لا يغني عن نوم الليل ‏لتجنب حصول اضطرابات و مشاكل النوم و الارق مستقبلا ‏‏‏ولما لذلك من أثر سلبيه سيئة على صحة الجسم‏ بشكل عام، ‏إذا تشير بعض الدراسات الحديثة إلى ارتباط عدم النوم في الليل بحدوث أمراض الكلى.

‏خامسا احرص على ممارسة النشاط الصباحي وعدم النوم في هذا الوقت الذي ينشط فيه الجسم للحصول على الفائدة الصحية القصوى من الصيام.

‏سادسا إحرص على شرب كميات كافية من الماء بشكل متقطع من الافطار إلى وقت السحور ‏للحفاظ على سلامة الكلى وحيوية الجسم وتجنب حصول امساك.

‏سابعا أستفيد من صيام رمضان بالتخلص من العادات الصحية السيئة كالتدخين و تناول المأكولات الصناعية الضارة ‏المحتويات على الملونات و المنكها و عيرها من المواد الكيميائية الصارخ صحيا.

‏‏ثامنا ابتعد. هن الإنفعالات والعصبية هي تستهلك الطاقة‏  وتؤدي إلى تغيرات هرمونيه ضاره داخل جسمك تقلل من الفائدة الصحيه من الصيام

‏تاسعا احرص على تناول المأكولات الطازجة مثل‏الخضروات والفواكه التي تمد الجسم بما يحتاجه من الطاقة وغيرها من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك أثناء الصيام ‏للحفاظ على الحيوية والنشاط ‏‏أثناء الصيام.

‏عاشرا اجعل افطارك خفيف وبسيط بحيث يسهل تهيئة الجهاز الهضمي وتجهزيه لهضم الطعام الدسم لتفادي حصول تلبك معوي في حال تناول المأكولات الدسمة من البدايه مما ‏يقلل ‏حصول مشاكل الجهاز الهضمي أثناء الصيام كما يعد ذلك ضروري للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

الجرثومة الحلزونية او جرثومة المعده

الجرثومة الحلزونية او جرثومة المعده

هي جرثومة خطيرة تصيب الجهاز الهضمي وفي المعدة تحديدا و تؤدي إلى مشاكل كثيرة جدا في المعدة وخارج المعده ‏في أنحاء مختلفة من الجسم ‏فهي تنتقل ‏بالعدوي من خلال طعام أو شراب ملوث وهذه الجرثومه تنغرس في الطبقة المخاطية لجدار المعده محدثه ضرر موضعي و‏تفرز أيضا مواد ضاره تنتشر في الجسم و لذلك فقد تظهر بعض الأعراض ‏التي ليس لها علاقة بمشاكل المعدة بسببها

‏تكمن خطورة هذا المرض في ‏تسبيبه التهاب شديد في المعدة و قرحه المعدي وقرحه الاثني عشر في بعض الأحيان.

‏وعلى المدى الطويل فقد تتسبب في حدوث اكثر من نوع من انواع المرض الخبيث للمعدة.

‏يتم تشخيص الإصابة بهذه الجرثومة الخبيثة ‏من خلال ‏فحوصات طبية حيث يمكن ‏إجراء فحص النفخ أو اخذ عينة من الدم او البراز

‏‏يعتبر علاج جرثومة المعدة ‏علاج مركب حيث يجب أن يحتوي على نوعين من المضادات الحيوية على الأقل كما يجب أن يحتوي على احد مضادات الحموضة على الاقل ولذلك يعرف بالعلاج الثلاثى

Prokaryote_cell.1svg

‏وفي كثير من الحالات فإنه عدم الالتزام بالعلاج بشكل صارم يؤدي إلى فشل العلاج في القضاء على جرثومة

‏ونذكر هنا بعض التعليمات التي يجب الالتزام بها لزيادة فرص نجاح العلاج:

‏أولا يجب أن يصبح الشخص نباتي في طعامه لمدة ‏ثلاثة أسابيع حيث يمنع تناول أي مأكولات من مصدر حيواني او طعام مخلوط بمواد مشتقة من مصادر حيوانية كالسمن والأجبان والألبان ومشتقاتها‏ كما تدخل الأسماك واللحوم البيضاء ضمن المصادر الحيوانية الممنوعه.

‏ويؤدي تناول المنتجات الحيوانية إلى إبطاء عملية ‏التحسن و‏الاستجابة للعلاج وذلك بسبب تحفيز المواد البروتينيه ‏لا إفراز المزيد من الحامض المعوي ‏الأمر الذي قد يقلل نسبه نجاح العلاج.

‏ثانيا يجب الابتعاد عن تناول الأتي: المنبهات كالشاي والقهوة والبيبسي و الكولا والشوكولاتة ‏لأنها تؤدي إلى ارتخاء فم المعدة او بوابة المعدة مما يؤدي إلى حدوث ارتجاع الحامض للمريء و بالتالي حدوث ارتجاع معدي مريئي

‏ثالثا يجب متابعة نتائج العلاج مع الطبيب وخصوصا بعد مرور شهر  ‏على انتهاء العلاج حيث يجب إعاده اجراء الفحوصات المخبريه  للتأكد من الشفاء من الاصابه بالجرثومة بشكل كامل.

أسباب الأصابة بالميكروب الحلزوني (جرثومة المعدة) .

ينتقل الميكروب الحلزونى من شخص مصاب إلي شخص أخر عن طريق الفم من خلال تناول طعام او المياة الملوثه وعن طريق السلام علي شخص مريض أو إستخدام أدوات المريض أو عن طريق أكل الخضروات و الفواكهة الملوثه الغير مغسولة جيدا .

stomach-20

اذا ما الأعراض التي يمكن ان تشببها الاصابة بها..
#الأعراض التى تسببها الجرثومة الحلزونية !!

الغالبية العظمى من المصابين بالجرثومة لايعانون أية أعراض والبعض الآخر يعانى من أعراض متنوعة، يأتى على رأسها التهاب المعدة المزمن التى يتسبب فى (ألم بفم المعدة، حموضة، غثيان، كثرة التجشؤ، عسر الهضم، فقدان الوزن، الشعور بالجوع بعد تناول الطعام).

الجرثومة الحلزونية أشهر أسباب الإصابة بالقرحة الهضمية على مستوى العالم وكان يعتقد فى الماضى أن حموضة المعدة والتوتر هى الأسباب الرئيسية للقرحة الهضمية.. لكن أكدت الأبحاث العلمية أن الإصابة بالجرثومة الحلزونية سبب رئيسى للإصابة بقرحة المعدة والاثنى عشر، كما تشير الإحصائيات إلى أن الإصابة بالجرثومة الحلزونية لمدة طويلة  تتجاوز 20- 30 سنة دون علاج قد يؤدى إلى حدوث تغيرات سرطانية فى خلايا المعدة فى حوالى 1% من الحالات.

حموضة المعدة او حرقة الفؤاد

يعاني الكثير من الناس في العالم من مشكلة حموضة المعدة، وهي من أكثر المشكلات المزعجة التي تحدث فجأة على حين غرة، مما يعكر صفو اليوم عند ممن يعاني منها، وتنتج المشكلة بسبب اندفاع الحامض إلى المري.

#أسباب حموضة المعدة :
-تناول وجبات الطعام بسرعة .
-بسبب الأكل الدسم الغني بالبروتين، والطعام الذي يحتوي على مكونات حارة، كالبهارات، والتوابل، والبصل .
-قد تسبب الأطعمة المقلية أيضاً حموضة المعدة .
– تناول الطماطم والشوكولاتة .
-الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الأكل .
-شرب المشروبات المنبهة، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية.

أعراض الغدة الدرقية

 ان من أعراض خلل في وظيفة الغدة الدرقية تساقط الشعر , حيث يؤدي أي خلل في هرمونات الغدة الدرقية – سواء زيادة نشاطها أو خمولها – إلى
ضعف بصيلات الشعر و تساقطه .
– تغير في المزاج و الحالة النفسية بشكل عام , حيث يميل الأشخاص المصابون بخمول الغدة الدرقية إلى الكسل و الإكتئاب , بينما تزيد حركة الأشخاص المصابين بفرط نشاط الغدة الدرقية و يصبحون أكثر قلقاً و اضطراباً .
– اضطراب حرارة الجسم , حيث أن الغدة الدرقية مسؤولة بشكل رئيسي عن تنظيم حرارة الجسم , و لذلك , فإن الأشخاص المصابين بفرط نشاط الغدة الدرقية يشعرون بالحراة أكثر ممن حولهم , بينما يميل الأشخاص المصابون بكسل في الغدة الدرقية إلى تدفئة أنفسهم و لبس الملابس الثقيلة حتى في الأجواء الحارة .
– اختلال معدل ضربات القلب , حيث يزداد معدل ضربات القلب و تزداد سرعتها , و يعلو صوتها لدى الأشخاص المصابين بفرط نشاط الغدة الدرقية , مما يرفع معدل ضغط الدم لديهم , بينما تقل سرعة ضربات القلب و يصبح معدلها أقل من الطبيعي لدى مرضى خمول الغدة الدرقية
– تورم منطقة الغدة الدرقية في الرقبة , و تظهر أكثر و بشكل ملاحظ عند رفع الرأس و إرجاعه إلى الخلف .
– تغير مفاجيء و ملحوظ في وزن الجسم ، حيث ينقص الوزن بشكل سريع و كبير لدى المرضى المصابين بفرط نشاط الغدة الدرقية , و على العكس تماماً , يزداد وزن الأشخاص المصابين بخمول الغدة الدرقية بشكل لافت .

Hipotiroidizm

* كيفية فحص الغدة الدرقية في المنزل :

يمكنك اجراء فحص اختلال الغدة الدرقية في المنزل , و يلزمك لذلك مرآة و كأس ماء .
قم بضبط وضعية المرآة في يدك , بحيث يمكنك رؤية الجزء الذي يتوسط حنجرتك وعظمة الترقوة , ثم أمل رأسك نحو مؤخرة عنقك
ثم خذ رشفة من الماء .
إذا لاحظت أثناء ابتلاعك للماء ظهور أي تورمات تحت الحنجرة ، ننصحك حينئذٍ بضرورة استشارة طبيب مختص ، فالطبيب هو الشخص الوحيد الذي يُمكنه فحص الغدة الدرقية بدقة للتحقق مما إذا كان هناك تغير حقيقي قد طرأ عليها أم لا، حيث يتسنى له أيضاً إجراء فحوص أخرى أكثر دقة .
* ماذا تفعل لتقي نفسك من اختلال الغدة الدرقية :
– خذ حاجتك من اليود يومياً , و ذلك بإدخال الأسماك و مشتقات الألبان بشكل رئيسي في نظامك الغذائي , حيث يقدر احتياج الإنسان لليود بنحو 200 ميكروغرام يومياً.
توقف عن التدخين أن كنت مدخناً , و ابتعد عن المدخنين لتحمي نفسك من التدخين السلبي ، حيث تحتوي السجائر على مادة السيانيد التي تمنع امتصاص اليود في الجسم.

Constipation ‏الإمساك

الإمساك هو عدم اخراج الفضلات من الجسم ‏بتواتر طبيعي او بكمية طبيعية بسبب تأخره داخل الجهاز الهضمي مما يؤدي الى اكتساب البراز الصلابة ‏بسبب امتصاص المزيد من المياه منه اثناء وجوده داخل الجهاز الهضمي.

belly-3865433_960_720

‏فقد يطلق البعض على عدم التبرز بالتواتر الطبيعي اسم الإمساك وقد يعني به آخرون خروج براز بشكل أكثر صلابة.

‏ومن اهم الاسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ‏الإمساك ‏العادات الصحية الخاطئة لدى الشخص نفسه، مثل التاخير المتكرر في الذهاب إلى دورة المياه عند الشعور بالرغبة في ذلك، ‏كذلك نمط الحياة ‏الغير صحي والذي لا يحتوي على مجهود بدني أو رياضي سيئ التغذية والتي عاده تكون معتمدة على الأطعمة سريعه التحضير، الغير صحية قليلة الألياف مع وجود ‏عشوائية في عادات الأكل والشرب والذهاب الى دورة المياه، ‏إذ ان عدم شرب كميات كافية من الماء أثناء اليوم من الاسباب المؤدية إلى حدوث ‏الإمساك ‏وكذلك الصيام لفترة طويله.

‏كما ان ‏‏الانفعالات النفسية المتكررة والشديدة ‏من الاسباب ‏الأكثر شيوعا عند الكثير من الناس للإمساك.

‏هذه كانت أمثلة على الأسباب الشائعة بين عامه الناس الاصحاء إلا أن الكثير من الأمراض والأدوية أيضا‏ ‏تؤدي الى  الامساك.

‏وإليكم الآن خطه علاجية فعاله للتخلص من الامساك ولكن قبل اتباعها يجب عليكم التعامل مع المسبب بتصحيحه ان وجد لديكم احد الاسباب المذكورة سابقا.

coffee-turkey

‏هذه الخطة العلاجية تنشط الجهاز الهضمي وتؤدي إلى انتظام الإخراج بشكل يمنع حدوث الإمساك:

‏أولا في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم تناول القليل من الطعام الغني ‏بالطاقة مثل التمر أو التين ‏.

‏ثانيا : أحتسي (اشرب) فنجان من القهوة التركية.

‏ثالثا: أخرج و قم بالمشي السريع او الجري لمدة لا تقل عن ‫نصف الساعة.

‏ ‏رابعا : قم بشرب حاجتك من الماء.

 ‏‏خامسا: قم بالدخول إلى دورة المياه و الجلوس ‏بوضعية الإخراج مدة نصف ساعة وعدم الخروج من دورة المياه ألا بعد الإخراج او انتهاء نصف الساعة.

const1

‏سادسا: أكثر خلال اليوم من تناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية التي تمنع الامساك وتحافظ على ليونه البراز.

خلال أسبوع الى أسبوعين من اتباع هذه الخطة العلاجية ينتهي الإمساك ويصبح الإنسان لا يستطيع تجنب دخول الحمام كل يوم في هذا الوقت من الصباح.الكثير منها على الألياف ولكن ينبغي مراجعة الطبيب لتحديد العلاج المناسب لكل حالة على حده و لا ينبغي استخدام الملينات و الادويه لفترة طويلة حيث قد تؤثر عليك مؤديه إلى حدوث اثار جانبيه او أمراض للجهاز الهضمي‏.

Open chat
اهلا يمكن التواصل بسرعة مع الطبيب من هنا
اذا كنت بحاجة لمساعدة طبية أو للحصول على الحمية فاضغط على: Open Chat بالأسفل