Constipation ‏الإمساك

الإمساك هو عدم اخراج الفضلات من الجسم ‏بتواتر طبيعي او بكمية طبيعية بسبب تأخره داخل الجهاز الهضمي مما يؤدي الى اكتساب البراز الصلابة ‏بسبب امتصاص المزيد من المياه منه اثناء وجوده داخل الجهاز الهضمي.

‏فقد يطلق البعض على عدم التبرز بالتواتر الطبيعي اسم الإمساك وقد يعني به آخرون خروج براز بشكل أكثر صلابة.

‏ومن اهم الاسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ‏الإمساك ‏العادات الصحية الخاطئة لدى الشخص نفسه، مثل التاخير المتكرر في الذهاب إلى دورة المياه عند الشعور بالرغبة في ذلك، ‏كذلك نمط الحياة ‏الغير صحي والذي لا يحتوي على مجهود بدني أو رياضي سيئ التغذية والتي عاده تكون معتمدة على الأطعمة سريعه التحضير، الغير صحية قليلة الألياف مع وجود ‏عشوائية في عادات الأكل والشرب والذهاب الى دورة المياه، ‏إذ ان عدم شرب كميات كافية من الماء أثناء اليوم من الاسباب المؤدية إلى حدوث ‏الإمساك ‏وكذلك الصيام لفترة طويله.

‏كما ان ‏‏الانفعالات النفسية المتكررة والشديدة ‏من الاسباب ‏الأكثر شيوعا عند الكثير من الناس للإمساك.

‏هذه كانت أمثلة على الأسباب الشائعة بين عامه الناس الاصحاء إلا أن الكثير من الأمراض والأدوية أيضا‏ ‏تؤدي الى  الامساك.

‏وإليكم الآن خطه علاجية فعاله للتخلص من الامساك ولكن قبل اتباعها يجب عليكم التعامل مع المسبب بتصحيحه ان وجد لديكم احد الاسباب المذكورة سابقا.

‏هذه الخطة العلاجية تنشط الجهاز الهضمي وتؤدي إلى انتظام الإخراج بشكل يمنع حدوث الإمساك:

‏أولا في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم تناول القليل من الطعام الغني ‏بالطاقة مثل التمر أو التين ‏.

‏ثانيا : أحتسي (اشرب) فنجان من القهوة التركية.

‏ثالثا: أخرج و قم بالمشي السريع او الجري لمدة لا تقل عن ‫نصف الساعة.

‏ ‏رابعا : قم بشرب حاجتك من الماء.

‏‏خامسا: قم بالدخول إلى دورة المياه و الجلوس ‏بوضعية الإخراج مدة نصف ساعة وعدم الخروج من دورة المياه ألا بعد الإخراج او انتهاء نصف الساعة.

‏سادسا: أكثر خلال اليوم من تناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية التي تمنع الامساك وتحافظ على ليونه البراز.

خلال أسبوع الى أسبوعين من اتباع هذه الخطة العلاجية ينتهي الإمساك ويصبح الإنسان لا يستطيع تجنب دخول الحمام كل يوم في هذا الوقت من الصباح.الكثير منها على الألياف ولكن ينبغي مراجعة الطبيب لتحديد العلاج المناسب لكل حالة على حده و لا ينبغي استخدام الملينات و الادويه لفترة طويلة حيث قد تؤثر عليك مؤديه إلى حدوث اثار جانبيه او أمراض للجهاز الهضمي‏.