يعتبر الماء من أهم مكونات الجسم اذ يشكل ما بين 60 الى 75% من كتلة الجسم ويدخل في عمل وتكوين جميع الخلايا حتى خلايا العظم
يحتاج الإنسان في الوضع الطبيعي لشرب ما بين 2.7 إلى 3.7 لتر من الماء يوميا عند الرجال واقل من ذلك قليلا عند النساء الا أن هذه الكميه يمكن أن تزيد او تنقص قليلا حسب الظروف البيئية المحيطة وحسب الاختلافات في كتلة الجسم للإنسان فكلما زاد وزن الشخص كلما زاد فقدان جسمه للمياه وبالتالي أحتاج إلى شرب كمية أكبر من المياه.
ويمكن ان تتأثر وظيفة الكليتين بسبب نقص شرب الماء بشكل اسهل وأسرع عند الفئات التاليه:
الكبار في العمر
الصغار في العمر
بعض الأمراض و خصوصا التي يكون بها التهابات شديده او تؤدي لفقدان السوائل كالإسهال و القيئ او الإستفراغ و المصابين بفشل كلوي مزمن و المصابين ببعض الأمراض المزمنة كالسكر والضغط والكلسترول
اهم فوائد شرب الماء :
1. هام جدا للحفاظ على وظيفه الكليتين و حمايتها من الإصابه بالفشل الكلوي الحاد و المزمن و الحصوات الكلويه. ولأن وظيفة الكلى تنخفض بالتدريج مع التقدم في العمر، فان شرب الماء يساعد في الحفاظ عليها ويبطئ من تدني وظيفة الكليتين مع التقدم في العمر ويعطي حماية اكبر من الإصابة بالفشل الكلوي الحاد او المزمن لا قدر الله.
2. الماء ينعش للجسم و ينشط الأعضاء الحيويه وهو ضروري لقيامها بمهامها على الوجه الأكمل
3. الماء يحسن الوظائف الذهنيه للدماغ و يساعد على التركيز
4. الماء يقلل من نوبات الصداع والصداع النصفي و ايضا يخفف من شدتها
5. الماء يسهل عمليه الهضم ويمنع الإمساك بسبب تنشيطه للجهاز الهضمي و تسهيل وتسريع حركه الفضلات لانه يجعلها اكثر ليونه
6. الماء يقلل نسبه احتمال الإصابه بسرطان القولون و سرطان المثانه
7. الماء يساعد الجسم في التخلص من السموم بسرعه و اخراجها من الجسم مع البول او العرق او الفضلات
8. يقوي المناعه و يقلل من حده الإلتهابات ويحافظ على درجة حرارة الجسم
9. الماء يعطي الوجه اشراقه و حيويه و يحافظ على نضاره البشرة
10. يحاقظ على صحه الجهاز التنفسي و الهضمي و يمنع رائحة الفم الكريهة
11. الماء يساعد في الوصول للوزن الطبيعي و الحفاظ عليه